efekty bialka

Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

Witam. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć sobie regularnie na siłowni, z białkiem i BCAA oraz zdrowym odżywianiem. I zajęło mi to około 3 miesięcy. Efekty? Delikatne. I miałem przerwę, około 1.5 mies ze względu na operację, i teraz od następnego tygodnia mam zamiar powrócić na siłownę. Ułożony mam taki plan jedzenia i treningu, z suplementacją [...]

[...] białka ? Wg. mnie powinnaś natychmiast dodać przynajmniej 200 kcal i później co tydzień dodawać 150 , aż dojdziesz do około 2000 kcal lub momentu w którym zacznie przybywać kg. Jeśli mają być efekty to tylko węglowodany złożone, zielone warzywa, produkty jak najmniej przetworzone + zdrowe tłuszcze , np. z jajek, ryb, orzechów włoskich itp

[...] gdyż trenuję sama - inaczej w parze, gdy ktoś cię asekuruje :) zwiększam gdy wiem, że dam radę i nie stracę przy tym zębów ;p zamiast tego operuję ilością powtórzeń, serii, dodaje dropsety. Tak to wygląda. Wiem że efekty powinny być lepsze, ale cóż z dietą różnie bywało :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44344fbb65604f4fbb206e54d4b822ac.jpg

[...] e2d, po strzale na drugi dzień dziwnie sie czuje , jak by mnie łapało przeziębienie , najbardziej odczuwalne jest to tak jak by mnie grypa łapała , dziwnie mnie mięsnie bolą wszystkie , nie tam gdzie był strzał. Ktos też tak miał może ? towar jest raczej ok bo widać juz efekty [ierwsze, kable wychodzą po winie itp . dzięki za odpowiedzi :)

[...] - ze ciąża to 9 miesięcy do rozwiązania i 9 miesięcy po.. Dieta ketogeniczna jest raczej dla osób które przynajmniej spróbowały diety zbilansowanej, miały na niej efekty ale tempo mocno zwolniło.. Nie będziesz jadła wystarczającej ilości węgli - możesz sobie spaprać tarczycę, zbyt duża ilość białka może spowodować kłopoty chociażby z [...]

[...] przez ostatnie 2 lata leki które powodują fest tycie, plus cudowny inny lek który powoduje lekkie zwiotczenie mięśni (czy też po prostu ogólne poczucie słabości) - takie są efekty uboczne (wcześniej też brałem leki, w różnych dawkach, ale nie mam ochoty o tym się rozpisywać). Ale nie poddałem się i nie mam zamiaru się poddać, cały czas walczę ze [...]

Rodzaj treningu sprobowac warto moze mniej powtorzen wiekszym ciezarem ?? Wazna jest ilosc bialka bo gdy mimo iz przeliczysz kalorie wegle beda ok tluszcze ok bialka wiecej to mimo ze wiecej kcal nie oznacza ze bedzie to nadmiar energii. Ja by sprobowal od treningu mniej powtorzen wiekszy ciezar i patrzyl czy beda efekty

[...] produkty białkowe polecacie. (Tylko proszę bez kruczaka, bo o dobrej jakości drób teraz ciężko) Pytania mają na celu lepsze dopracowanie diety. Cel to stopniowy wzrost masy i siły bez nadmiernego łapania fatu. Nie mam parcia na ekstremalnie szybkie efekty a raczej poprawę sylwetki zachowując zdrowe i zrównoważone odżywianie. Pozdrawiam Maciek

czy moge jesc wiecej niz 1 g tłuszczu na kg/masy ciała, co sie stanie jesli bd jadł ich np 1,5/ kg masy ciała,bd dla mnie jakies złe efekty ? typ ciała ektomorfik,weglow daje 5 g/białka/2 g/

Nie są to ilości na tyle duże żeby powodowały takie efekty. Natomiast wydaje mi się, że możesz mieć trochę zakwaszony organizm i to może dawać taki efekt. Przy twojej masie możesz spokojnie zejść z białka o połowę i nie powinno być spadków. Jem od dłuższego czasu 120 g białka pełnowartościowego przy wadze 86-88 kg. Wcale nie tracę mięśni z tego [...]

[...] Teraz czas na wycinkę, a potem wieczną masę :D I niech to będzie wskazówka zarówno dla moich podopiecznych jak i wszystkich innych - trzymajcie michę, trenujcie ciężko, cieszcie się tym co robicie i czekajcie na efekty, KTÓRE PRZYJDĄ.

[...] lat ale i tak jest znacznie mniejsza od tego co było np.rok temu...w sumie z brzucha przez ten rok spadło mi 10 cm...będę sukcesywnie wstawiać zrzuty dziennika i zobaczymy efekty... Jestem zielona w tych sprawach bo szczerze powiedziawszy nie wiedziałam że soja może być szkodliwa i lepiej jej unikać w diecie tak samo jak nabiału.właśnie tego [...]

[...] Przez rok treningu nie zastanawiałem się czy robie masę/siłę itd tylko z każdą partią robiłem kilka serii po kilkanaście powtórzeń żeby zmęczyć mięśnie i naprawdę zrobiłem postęp i widać efekty, czy biorąc kreatynę muszę zmienić też trening? Jeśli założyłem ten temat w złym miejscu to sory, ale dopiero co założyłem konto i jeszcze nie ogarniam.

[...] chwili jak zobaczyłam co mnie czeka w najbliższym czasie odnośnie posiłków to... delikatnie się podłamałam ale po chwili pomyślałam - przecież to tylko max miesiąc. Oby efekty były tego warte %-) Czas się jeszcze trochę odsłonić, żeby zobaczyć co w trawie piszczy i czy od zeszłorocznych debiutach sylwetka uległa w ogóle jakimś zmianom. DAM [...]

[...] waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 110b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-22 19:02:06

[...] tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-22 19:01:13 168/63/ 30 lat ja siłowo ćwicze 5 razy w tygodniu po około 1 [...]

[...] tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-22 19:01:13 168/63/ 30 lat ja siłowo ćwicze 5 razy w tygodniu po około 1 [...]

[...] więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za wiele mięśni wyhodować tą metodą. Trochę w tym czasie ewoluowałam i z myślenia „Robię Insanity, więc jem ile chcę i jest super!” [...]

[...] zimną wodą. To jest dopiero wersja hard! A dzisiaj poszłam pobiegać, 20 minut interwałów. Ale jeszcze trochę za zimno dziś było na takie rozrywki. Czekam na wiosnę! Jakieś efekty? Są! W tym tygodniu, co minął poszło 0,5kg! Może nie aż tak wiele, ale myślę, że zdrowo i zawsze cieszy ;) W piersiach i pod piersiami też zeszło 3cm, ale nigdzie [...]